Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Podstaw dane, wybierz swój cel i poznaj swoją optymalną ilość kalorii. Poniżej znajdziesz wskazówki odnośnie doboru wskaźnika aktywności fizycznej.

Płeć

Waga

Wzrost

Wiek

Aktywność fizyczna 1.3 - osoba leżąca; choroba; całkowity brak ruchu
1.4 - siedzący tryb życia; ~6000 kroków dziennie
1.45 - nisko aktywny tryb życia; praca biurowa; większość dnia na siedząco; 1-2x lekkie treningi w tygodniu; ~8000 kroków
1.55 - średnio aktywny tryb życia; praca siedząca; 2-3x lekkie treningi w tygodniu; ~10000 kroków dziennie
1.6 - umiarkowanie aktywny tryb życia; 3-4x normalne treningi w tygodniu; ~10000-12000 kroków dziennie
1.7 - aktywny tryb życia; 4-5x treningów w tygodniu lub praca fizyczna; >12000 kroków dziennie
1.8 - aktywny tryb życia; 5-6x treningów w tygodniu; >10000 kroków dziennie
2.0 - bardzo aktywny tryb życia; uprawianie sportu zawodowo; więcej niż 6 treningów w tygodniu

CEL DIETY